Zaspával som rýchlo, no telo sa v noci budilo

Mám rodinu, deti, dobrú prácu, no toto všetko si neviem užívať naplno. Už niekoľko dní ma totiž trápia vážnejšie problémy. A to nekvalitný spánok. Jeho kvalita sa znižuje čím ďalej, tým viac a ja rozmýšľam nad návštevou lekára. Vždy som spánok považoval za veľmi dôležitý a vážil som si každú minútu, ktorú som mohol využiť na odpočinok. Moje telo si poriadne oddýchlo a ja som mohol vykonávať aj náročnejšie činnosti. Moja práca si navyše vyžaduje vysoké psychické nasadenie, a preto bol pre mňa spánok veľmi dôležitý.

Začal som pozorovať, čo robím zle

Než som sa odhodlal ísť k lekárovi, snažil som sa prísť na príčinu môjho (ne)spánku sám. Predsalen išlo o mňa a sám som vedel zhodnotiť, čo asi robím nesprávne. Možno existovali nejaké veci, ktoré mali vplyv na môj spánok, a ja som im nevenoval dostatočnú pozornosť. Alebo existovalo niečo, čo mi mohlo pomôcť k skvalitneniu môjho spánku. A tak som začal analyzovať svoje rituály a činnosti, ktoré predchádzali spánku.

Rád na skvalitnenie spánku bolo dosť

Sám som o viacerých praktikách už počul a rôznych rád som si vypočul viac než dosť. No aj napriek tomu by som sa s vami chcel podeliť o to, čo všetko som zistil a čo všetko ovplyvňuje spánok. Niektoré veci ma dokonca zarazili, no neváhal som ich vyskúšať. Kvalitný spánok bol pre mňa naozaj dôležitý a chcel som ho vrátiť naspäť.

Zaspať a v noci sa nezobudiť

Dôležité nie je len zaspať. Mnoho ľudí zaspí na prvý šup, do niekoľkých minút, no ich telo je v noci „hore“. Prehadzujú sa. To im nedovoľuje, aby sa ich telo dostalo do fázy hlbokého spánku. Spánok veľmi ovplyvní to, čo večer pred spaním zjete. Prejedanie sa nepomôže nikomu z nás, no ani hladovanie to nezachráni.

Príliš kalorické jedlo či veľká porcia môže zaťažiť žalúdok a vy sa môžete budiť. Naopak, v noci vás môže zobudiť aj hlad. Zameral som sa preto aj na stravu. Snažil som sa po piatej hodine popoludní nejesť, no niečo malé výživné som si dal, aby som nebol v noci hladný.

Všetko som vypol

Technológie, notebooky, mobily sú súčasťou môjho života a neprejde deň, aby som nezaspával s mobilom v ruke. Svetlo či energia, ktorú tieto zariadenia vydávajú, ničia naše telá. Toto som považoval asi za najväčší kameň úrazu, ktorý mi bránil v dobrom spánku. Musel som sa vzdať večerného prezerania mailov a sociálnych sietí.

Nielen svetlo zo smartfónov, ale aj iný typ svetla môže vplývať na spánok. Snažil som sa teda zamedziť väčšiemu zásahu svetla do našej spálne. Manželka zaobstarala tmavšie závesy, aby moje telo vedelo, že so západom slnka sa blíži aj spánok.

Pohodu pri spánku ovplyvní viacero faktorov

Často som sa v posledných dňoch budil v noci na prehriatie tela, no neraz som sa budil aj na chlad. Aj pyžamo a jeho materiál môže ovplyvňovať to, ako spíte. Pyžamo by malo byť voľné, vzdušné, nemalo by vás tlačiť, mali by ste sa cítiť pohodlne. Pohoda je to, čo pri spánku potrebujete, a preto sa vyhýbajte aj stresom.

Stres je súčasťou mojej práce, a preto som po príchode domov musel prepnúť na domáci režim. To znamená žiadna práca, len rodina, relax a pohoda. Cítil som, že uvoľnenie pracovného tempa pomohlo skvalitniť môj spánok.

Káva a spánok ide dokopy

Nebol som silný kávičkár, no ráno a v popoludňajších hodinách som si jednu doprial. Malá, no účinná šálka kávy bola mojím spoločníkom po príchode z práce. Niekedy to bolo aj po 16. hodine, čo je podľa mnohých názorov už neskoro. Kvalitná káva dodáva energiu, a tú na spánok predsa naše telo nepotrebuje.

Obmedzil som teda kávu, niekedy som ju stihol vypiť skôr, a tak som pred spaním nebol zbytočne „nabudený“. Objavil som ale niečo zo sveta kávy, čo pomohlo môjmu spánku. Možno kombinácia káva a spánok nejdú dokopy, no kolagén, ktorý som objavil na stránkach powerlogy, ma dostal.

Kolagén si naše telo vytvára samo, no s pribúdajúcim vekom sa jeho tvorba znižuje. Preto som sa ho rozhodol doplniť aj ja, že si zabezpečím power kolagén. Má rôzne benefity, no mňa zaujalo, že jeho užitím som si prehlboval spánok. Ten nebol len kvalitný, ale aj hlboký, a tak si moje telo naozaj oddýchlo. Navyše sa počas spánku dodáva do tela arginín, aby sa stimulovalo uvoľňovanie rastového hormónu. Tento proteín som si doprial pred spánkom raz za týždeň a ráno som sa budil naozaj oddýchnutý.

Menej tekutín

Káva je močopudná, a aj to je dôvod nedostatočne kvalitného spánku. Príliš veľa vody vás núti v noci vstať, a preto som obmedzil aj tekutiny tesne predtým, než som si išiel ľahnúť.

Na to, aby bol môj spánok naozaj kvalitný, som si doprial okrem relaxu, pohody doma aj v práci, vypnutia mobilu či ľahšej večere aj iné. Namiesto vínka som si večer zalial zelený čaj či vypil horúce mlieko. Jedným z výživových doplnkov, ktoré napomáhajú lepšiemu spánku, je aj horčík.